Esercizio 7
Posizione di partenza: in piedi su una gamba sola.
Per eseguire l’esercizio è necessario un elastico da fitness ad anello a bassa resistenza. Applicare l’elastico su entrambe le gambe nella zona delle articolazioni delle caviglie. In piedi su una gamba, eseguire trazioni con la gamba libera in tre direzioni: in avanti, di lato e all’indietro.
Durante le trazioni laterali e all’indietro, la coscia della gamba d’appoggio è piegata. I glutei vengono tirati indietro, il corpo si inclina leggermente e il ginocchio scatta in avanti.
Quando si tira in avanti, il ginocchio scatta in avanti e si piega, mentre l’anca si estende.
Importante: il ginocchio della gamba d’appoggio è sempre rivolto in avanti, non verso l’interno! Non cercate di allungare il piede di lato, non è l’ampiezza che conta, ma la tecnica.
Eseguire 10 ripetizioni su ciascun lato per ogni gamba.
Consiglio di eseguire questo complesso sia separatamente che come riscaldamento prima dell’allenamento principale.
