- Una buona colazione
Le persone che fanno regolarmente colazione hanno meno probabilità di sviluppare l’arteriosclerosi rispetto a quelle che non mangiano al mattino. La colazione aiuta anche a sostenere la salute mentale e a ridurre il rischio di depressione e disturbi dell’umore. Ma è importante prestare attenzione a ciò che finisce nel piatto.
Per fare il pieno di energia e non pensare più agli spuntini, scegliete alimenti che contengono fibre e carboidrati lenti. Sono adatti i fiocchi d’avena, il pane integrale, le uova e i latticini a basso contenuto di grassi. Se la mattina non c’è abbastanza tempo, si può preparare il cibo la sera prima o cercare ricette semplici. Ad esempio, è facile preparare un uovo strapazzato o un frullato di avocado, cetrioli e mele in 10 minuti.
- Tenere in ordine la casa e il posto di lavoro
Può essere difficile concentrarsi su compiti importanti quando la casa è in disordine. La pulizia e il disordine possono aiutare a creare un ambiente in cui sia più facile concentrarsi, e lavare i piatti può ridurre i livelli di stress tanto quanto andare in palestra. Si può iniziare facendo cose semplici come togliere le tazze sporche dal tavolo o riordinare le carte.
Mantenere la pulizia sarà più facile se non si rimandano le cose che possono essere fatte in un paio di minuti. Lavate un piatto subito dopo cena o spolverate uno scaffale non appena lo notate. Se le pulizie non sono proprio il vostro forte, provate a dividere le faccende con i vostri familiari o concordate con loro di prenotare un servizio di pulizia di tanto in tanto. Potete contribuire all’accoglienza in altri modi, ad esempio scegliendo nuovi asciugamani per la cucina o acquistando fiori in vaso.
- Attività fisica
L’esercizio fisico regolare fa bene alla salute del cervello, aiuta ad affrontare meglio le attività quotidiane, tiene sotto controllo il peso e rafforza ossa e muscoli. Un altro vantaggio dell’esercizio è il buon umore: l’attività fisica aumenta la produzione del neurotrasmettitore dopamina, chiamato anche ormone della felicità. Se in passato avete evitato la palestra e preferite guardare le partite della squadra in TV, iniziate con una piccola quantità di esercizio. Ad esempio, provate a camminare di più o ad aggiungere un po’ di esercizio al mattino.
Dovreste puntare ad almeno 150 minuti di attività aerobica moderata e 75 minuti di attività aerobica vigorosa alla settimana, ad esempio nuotando, ballando, correndo o andando in bicicletta. Se distribuite 150 minuti su 7 giorni, otterrete poco più di 20 minuti di esercizio quotidiano. Per evitare di saltare gli allenamenti, fissate un posto fisso nel vostro programma. E nei giorni in cui avete molte altre cose da fare, cercate di fare almeno una parte degli esercizi: è sempre meglio che non fare nulla.
